Chishi (Palanca con piedra pesada)

Su práctica tiene ventajas sobre las pesas convencionales o aparatos de musculación modernos. Ya que, al utilizarse mediante movimientos circulares y de gran amplitud; involucran a los principales músculos, grupos articulares utilizados en las técnicas de Karate. Además, fortalecen los ligamentos y tendones de dichos músculos. Otra de las ventajas, es que su uso no desarrolla tanto volumen como el trabajo de pesas y además causa una transferencia inmediata a la práctica del Karate. Pues, sus movimientos son similares y se deben realizar conjuntamente a una buena respiración ibuki y nogare. Desarrollando así un poder respiratorio o kokyu-ho imprescindible en las artes marciales y útil para la vida cotidiana.

El chishi se usa principalmente para fortalecer nuestro agarre, brazos, antebrazos y muñecas. Así como la musculatura de pecho, espalda y costados. Además, los ejercicios con el chishi contribuyen al fortalecimiento y movilidad de las articulaciones del codo, hombro y de la muñeca. Y a la flexibilización y fortalecimiento de sus correspondientes ligamentos y tendones.

Su construcción:

El chishi es un peso con un mango de madera de unos 25 cm de largo, su peso puede ser variable, siendo los más indicados de 3 a 6 Kg. Y su fabricación es muy sencilla: un bote de conservas de 3 ó 5 Kg. un astil grueso de madera y cemento. Es muy importante, que la parte del astil que se introduce en el cemento vaya rodeada de clavos para facilitar su sujeción al mismo. Sino, al utilizarse podría soltarse el mango y causar un accidente.

Su utilización:

Agarrar firmemente el chishi y realizar los movimientos con gran amplitud articular pero con los hombros bien alojados en su cavidad articular.

Inspirar por la nariz, cuando elevamos el chishi, o en las fases preparatorias. Y espirar por la boca es la fase de fuerza o tensión. Por ejemplo, en los descensos del chishi.

Cuando se coge el chishi con las dos manos hay movimientos en los que lo apretamos con ambas manos en diferente sentido. Como si escurriéramos un paño mojado.

Las secuencias de ejercicios van numerados, cuando se inicia otro ejercicio comienza por el nº 1.

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Con el chishi en prolongación del brazo empezamos a elevarlo en un movimiento circular por delante del cuerpo. Hasta situarlo detrás de la cabeza con el brazo extendido y lentamente se desciende con el brazo recto y espirando en ibuki.
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Con el brazo flexionado y la muñeca en supinación se va llevando el brazo hacia atrás de la cabeza a la vez que se pone recto y lentamente se desciende con el brazo extendido y con espiración de ibuki. Ejercicio ideal para fortalecer hombros, brazos y pectorales.
Con el chishi hacia abajo lo vamos girando por el interior hacia abajo y luego hacia arriba. Después, se atrae al pecho apretando las manos en sentido contrario. Indicado para fortalecer los brazos, antebrazos y pectorales.
1	2	3		4
El chishi se sujeta con el peso hacia abajo y con las manos enrolladas hacia las muñecas. De forma, que al tiempo que se desenrollan apretando fuertemente en direcciones contrarias se va inclinando el tronco y extendiendo los brazos hacia atrás y pegados al cuerpo. Ejercicio idóneo para los brazos, antebrazos, pectorales y flexibilidad de la columna vertebral.
1	2	3
Estirar vigorosamente ambos brazos. Al tiempo que las muñecas giran al interior. Ejercicio para la musculatura de brazos y antebrazos.
3	1	2
Con el codo firmemente apoyado sobre el cuerpo o la cadera inclinar el chishi a drcha. e izqda. Ejercicio para la musculatura de los antebrazos.
1	2	3		4
Con el peso hacia abajo pasar el chishi de una mano a la otra, al tiempo, que que se giran las muñecas hacia de fuera a dentro. Ejercicio indicado para la fuerza del agarre, muñecas y antebrazos.
1	2	3		4	5
Vista lateral de la primera secuencia de ejercicios. Repetir de dentro a fuera y viceversa.
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Elevación y descenso posterior delchishi. Ejercicio centrado en el tríceps.